Schwächen erkennen und daran arbeiten Die Laufsaison hat schon längst begonnen, doch laut Statistik erreichen etwa 85 Prozent der getesteten Männer und Frauen nicht den geforderten Mindestwert an Mobilität/Stabilität in den Gelenken und weisen somit ein deutlich erhöhtes Verletzungsrisiko auf. Beim Training sollte der Läufer immer zunächst gezielt an den erkannten Schwächen arbeiten. Funktionelles Training …
Mal wieder etwas aus der Serie: Übung des Monats Übung 1: Elevated Scorpion plank Beweglichkeit in der Hüfte, Stabilität im Rumpf u. Schultern Übung 2: One leg squat Kraft/ Stabilität im Unterkörper, Verbesserung der Körperwahrnehmung
Ein paar Baumstämme, ein zweckentfremdetes Fitnessgerät und die Gegebenheiten der Natur – fertig ist ein ganzheitliches Training aus Kraft, Ausdauer und einigen koordinativ anspruchsvollen Aspekten.
Teil 2: Das schwächste Glied in der Kette Unser Körper funktioniert immer als eine Einheit (Kette). Wir sind nur so stark wie das schwächste Glied dieser Kette. Daher machen die Übungen, die man am meisten braucht gerade zu Beginn am wenigsten Spaß. Erkennt man aber diese fehlerhaften Bewegungsmuster und bringt den Körper und das zentrale …
Die Schwachstellen des Körpers effektiv trainieren (Teil 2) Weiterlesen…
Das Training der Schwachstellen unseres Körpers gehört definitiv zu meinen Lieblingsthemen Einseitige Belastung im Alltag und oftmals auch immer die gleichen Bewegunsabläufe im Training /Sport führen dazu, dass manche Strukturen (Muskeln, Sehnen, Bänder, Gelenke) überlasten. Wiederum andere zu kurz kommen, abschwächen und demnach zur falschen Bewegungsmustern (Laufen, Springen, Heben, Ziehen, Stoßen etc.) führen. Dies führt …
Die Schwachstellen des Körpers effektiv trainieren (Teil 1) Weiterlesen…
Hier mal etwas aus meiner Serie Übung des Monats Mit einer Kinderschaukel kann man sehr viele Übungen machen, hier seht Ihr ein paar Beispiele: Übung 1: Roll out: Bauch / ganzheitliche Rumpfstabilität Übung 2: reverse Lunge: Beine, Po / Knie u. Hüftstabilität Vorteile:die tieferliegende, stabilisierende Muskulatur wird mit beansprucht. Steigerung der Intensität durch Veränderung des …
Eine Kinderschaukel als effektives und vielseitiges Trainingsgerät! Weiterlesen…
Motivation – ein immer wieder leidiges Thema Der Schweinehund… Er schnappt immer dann zu, wenn negative Gefühle wie Stress, Müdigkeit, viel Arbeit, schlechtes Wetter auftauchen. Dann suchen wir nach “Ausreden“- die Folge der gute Plan/Vorsatz ist gescheitert, entsprechend bleibt auch die Belohnung durch den Glückshormon (Dopamin) aus.Um dem entgegen zu wirken, brauchst du eine positive …
Dein ewiger Begleiter im Training: Der Schweinehund Weiterlesen…
