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Ihr Weg zu einem fitterem Leben beginnt hier
Erleben Sie Personal Training & Gesundheitscoaching auf höchstem Niveau
Muskelaufbau
Erreichen Sie Ihre Kraft- und Muskelziele mit individuell angepassten Trainingsplänen.
Gewichts reduktion
Verlieren Sie überschüssiges Gewicht durch effektive Workouts und eine gesunde Ernährungsberatung.
Gesundheits förderung
Verbesseren Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden durch ganzheitliches Gesundheitscoaching.
Welche Vorteile bietet ein Personal Training?
Sie fragen sich, worin eigentlich die Vorteile eines Personal Trainers liegen? Diese Frage kann ich Ihnen sehr gerne beantworten.
Sie überwinden Ihren inneren Schweinehund. Haben wir erst einmal Ihren Trainingsplan erstellt, achte ich darauf, dass dieser auch eingehalten wird. Ausreden gelten nicht! Ganz wichtig dabei: Sie werden mehr Spaß und Motivation beim Training haben.
Ich achte immer darauf, ob Sie die Übungen richtig ausführen. Damit vermeiden Sie Verletzungsgefahr und falsches Training, das keine Ergebnisse bringt. Außerdem kontrolliere ich in regelmäßigen Abständen Ihre Fortschritte, damit Sie schnell sehen, wie viel Ihnen das Training bringt.
Sie müssen sich um nichts kümmern. Ich übernehme die Organisation und das Coaching, Sie sagen mir nur, wo und was Sie gerne trainieren möchten.
Der wichtigste Punkt ist die ganzheitliche Betreuung. Ein ausgewogenes Trainingsprogramm, die Beratung beim Kauf von Fitnessgeräten und der richtigen Bekleidung, Ernährungsberatung – ich setze mich für Ihre körperliche Fitness und Gesundheit ein und unterstütze Sie, wo ich kann.
Habe ich Ihr Interesse geweckt? Dann nehmen Sie doch einfach Kontakt mit mir auf!
"Ihr Ziel ist meine Motivation"
Die 4 Säulen eines erfolgreichen Trainings
Ein erfolgreiches individuelles Training dient immer dazu ein gewisses Ziel zu erreichen. Oftmals ist es der Wunsch nach weniger Gewicht, einem schmerzfreien Alltag oder genereller körperlicher Fitness der Anlass eines Personal Trainings. Aber auch spezielle Ziele, wie bestimmte Wettkämpfe oder Lebensereignisse sind werden zunehmend zum Auslöser für ein individuell abgestimmtes Training.
Das Erfolgsgeheimnis besteht sicher aus Willenskraft und Ehrgeiz, aber in erster Linie aus den 4 folgenden Säulen:
Kraft
Ein Hauptgrund für Schmerzen, Asymetrien oder Verschleiß an Gelenken ist fehlende oder falsch verteilte Muskulatur. Eine genaue Anaylse des Bewegungsapparates meiner Kunden und gezielter Kraft- und Muskelaufbau sind wichtige Bestandteile meines Trainings. Oft ist es das eigene Körpergewicht, welches ausreicht, enorme Fortschritte im Muskelaufbau zu erreichen.
Ausdauer
Ausdauer und ein funktionierendes und belastbares Herz-Kreislauf-System sind Grundvoraussetzung für ein erfolgreiches Training. Daher ist am Anfang der Zusammenarbeit mit meinen Kunden die Ausdauer das Hauptaugenmerk meiner Arbeit, damit der Körper die Steigerungen im Verlauf der Trainingseinheiten gut verkraften kann.
Beweglichkeit
Jahrelanges falsches oder einseitiges Training oder auch monotone Tätigkeiten im Alltag führen oft zu einer erheblichen Einschränkung der Beweglichkeit des Körpers. Durch individuell abgestimmte Dehn- und Beweglichkeitsübungen wirkt man Verspannungen und Muskelverküzungen entgegen. Eine perfekte Ergänzung zu den Themen Kraft und Ausdauer.
Ernährung
Zu guter Letzt ist es die gesunde und ausgewogene Ernährung, die ein Training sehr positiv beeinflussen kann. Ein Ernährungsplan hilft meinen Kunden dabei zu erkennen, welche Nahrungsmittel unterstützend wirken und welche dem Trainingserfolg entgegen wirken. Eine Ernährungsumstellung ist allerdings nicht immer zwingend erforderlich.
Ihr Personal Trainer - Igor Dück: Das bin ich
Als Personal Trainer verhelfe ich meinen Klienten zur mehr Gesundheit, Leistung und Lebensqualität
Im Grundschulalter war für mich der Sport ein guter Begleiter in einigen schwierigen Situationen. In meiner über 10-jährigen Kampfsportkarriere lernte ich neben meinen Schwächen und Stärken vor allem mich selbst kennen.
Im späten Jugendalter entdeckte ich meine Begabung und Leidenschaft für die Trainertätigkeit. Nach jahrelanger ehrenamtlicher Tätigkeit als Trainer im Verein, zwischendurch auch als Animateur im Ausland folgte mein Werdegang als Angestellter in zahlreichen Fitness- und Gesundheitscentern.
Durch unzählige Fortbildungen, die Erfahrung und das Beobachten erkannte ich die vielen Probleme in der Betreuung.
Eine Person, die am Anfang steht, will physisch und mental anders abgeholt werden als jemand, der seit Kindheitsalter Sport treibt. Einige aktive im fortgeschrittenen Stadium stoßen schnell an ihre Grenzen, wiederum andere überfordern oder verletzen sich sogar. Ein großer Teil der neuen Studiomitglieder hört für immer auf, weil sie so ihren Zielen keinen Schritt näherkommen.
Aus dieser Erfahrung und dem Wissen entstand meine Motivation, Personal Trainer zu werden. Mein Besterben ist es, dich da abzuholen, wo du gerade stehst, dabei den Körper, aber auch den Geist auf immer wieder unterschiedlichste Weise anzusprechen.
Ganzheitliche Betreuung, Vielfalt und Empathie sind für mich die wichtigsten Kriterien in der Arbeit als Personal Trainer.
Abschlüsse und Qualifikationen
Sporttherapeut
Personal Trainer (staatlich anerkannt)
Functional Trainer
Fitness A Lizenz
Ernährungscoach
Boxen u. Kampfsport (1. Dan im Taekwondo)
Trainer für Power Plate und EMS Training
Aktuell arbeite ich in enger Kooperation mit Firmen, Schulen, Vereinen, Hochschulen und Physiotherapeuten zusammen. Ich arbeite neben dem Einzeltraining auch sehr gerne mit Gruppen zusammen und erarbeite hier individuelle Konzepte, beispielsweise für das Gesundheitsmanagement von lokalen Firmen oder spezielle Saisonvorbereitungs-Trainings mit Sportvereinen der Region.
Mein Leistungs-Angebot in der Übersicht
Personal Training
- Funktionelles Training für mehr Lebensqualität, Leistungsfähigkeit und Schmerzfreiheit
- EMS – Training
- Bewegungstraining für Kids and Teen´s
- Gew. Reduktion mit einer Ernährungsumstellung
- Fitness Boxen und Selbstverteidigung
für Gruppen, Firmen, Schulen und Vereine
„Outdoorfitness“
Ein ganzheitliches Training, entweder allein oder in Kleingruppen, dass mit den Begebenheiten der Natur arbeitet. Es ist vielseitig, kreativ gepaart mit einem hohem Fun – Faktor
„Athletiktraining“
Sportartspezifisches Mannschaftstraining zur Leistungssteigerung und als Verletzungsprophylaxe. Für Fußballer, Handballer oder Kampfsportler
Workshops & Seminare
Thema: „Gesundheit, Leistungsfähigkeit, Prävention im Job u. Alltag“
Trainingsablauf
Anamnese
Bevor man mit einem individuell abgestimmten Training beginnen kann, ist es wichtig, möglichst viel über die jeweilige Person und deren Körper zu erfahren. Hierzu führe ich immer ein intensives und ausführliches Vorgespräch mit meinen Kunden.
Nur durch eine ehrliche und ausführliche Anamnese kann man das bestmögliche Trainings- und Ernährungskonzept erarbeiten. Hierbei nehme ich besonders auf etwaige Krankheiten, Verletzungen oder sonstige Einschränken Rücksicht, um die Risiken während des Trainings so gering wie möglich zu halten.
Bewegungsanalyse
Beweglichkeit ist, egal in welchem Alter man ist, ein wichtiger Faktor für das persönliche Wohlbefinden. Man kann sagen, dass ein mobiler Körper nicht nur leistungsfähiger, sondern auch weniger anfällig für Schmerzen ist.
Um den Grad der Beweglichkeit zu Beginn der Trainingsreihe zu bestimmen führe ich immer eine funktionelle Bewegungsanalyse durch (kurz FMS). Diese genormte Analyse zeigt schnell Asymetrien, Muskelverkürzungen und weitere Einschränkungen des Bewegungsapparates auf und gibt mir die Möglichkeit das Training optimal daran auszurichten.
Fitness Check
Es gibt verschiedene Einstufungen der Fitness, die sich auch Aktivitäts-Level nennen. Um hier eine Einordnung vornehmen zu können und um den Grad der körperlichen Belastbarkeit zu ermitteln, erfolgt ein kurzer Fitness-Check. Durch einfache Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wird die maximale Belastung ermittelt und als Referenzwert festgehalten.
Zusätzlich zum Fitness-Check gibt es noch einen Gang auf die Waage und auch das Maßband kommt zur Dokumentation vom Körperumfang zum Einsatz.
Individuelles Personal Training
Nach den anfänglichen Checks und der Aufnahme Ihrer persönlichen Fitness wird ein individuelles Trainingskonzept mit abgestimmtem Ernährungskonzept erstellt.
Während des Trainings kommen verschiedene Hilfsmittel zum Einsatz, wie Sling, Superbands, Bälle, Kettlebells uvm.
Regeneration und Dehnung
Ein wichtiger Bestandteil meines Personal Trainings ist die aktive Regeneration nach absolvierter Trainingseinheit. Dazu gehören Dehnungs und Lockerungsübungen mit einem Mentalen Ausklang und der Besprechung der nächsten Einheiten.
Das sagen meine Kunden über die Zusammenarbeit
Ihr Weg zu einer besseren Fitness & Gesundheit
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